Träningsschema 1
Uppvärmning – Bollstafett (10 min)
Bollstafett: 3-5 spelare i varje lag. Första spelaren i varje lag startar från en linje, driver bollen runt en kon och tillbaka och passar den sedan till nästa spelare.
Samling (5 min)
Övning 1 – Passning, mottagning/vändning (15 min)
3 spelare samarbetar. En spelare passar till en kamrat som tar emot, vänder och passar till den tredje spelaren. Denne tar emot och passar tillbaka till mittspelaren och så vidare. Byt uppgifter.
Variation/ökad svårighetsgrad: få tillslag, använd fel fot, använd utsida/insida
Instruktionspunkter
- Passning, mottagning
Övning 2 – Nick (15 min)
Syfte
Många nickar.
Organisation
3 spelare. Avstånd mellan A och C ca 10 meter.
Anvisningar
A och B har varsin boll som de turas om att kasta till C, som springer mellan A och B och nickar. Byt uppgifter efter en stund.
Instruktionspunkter
- Nick, kast
Övning 3 – Utspark 2 mot 1 (15 min)
Syfte
Utspark följt av 2 mot 1 situation.
Organisation
1 målvakt och 9-12 utespelare.
Anvisningar
Målvakten skjuter utspark till A eller B, som tar emot och avancerar mot mål och utmanar C i en 2 mot 1 situation.
Målvakten gör en ny utspark till D och E som utmanar F, som kommit in som ny försvarsspelare och så vidare.
Instruktionspunkter
- Sträva efter att nå en bestämd yta eller spelare.
- Låt utsparkarna i matchen leda till snabba omställningar.
Spelträning (20 min)
Variera sjumanna respektive småmål, bryt spelet för instruktioner, träna på positionsspel, använd kanterna, begränsa antalet tillslag.
Lek – Under hökens vingar (10 min)
Organisation
Fritt antal spelare med en spelare som ”hök”.
Längden på plan 20-25 meter.
Anvisningar
Spelarna försöker dribbla bollen från ena sidan till andra utan att ”höken”, en spelare utan boll bryter försöket.
De spelare som ”höken” bryter för, lägger undan sin boll och hjälper ”höken” i nästa vända.
Övningen är slut när endast en spelare har kvar sin boll d v s segraren.